Mindenki szeretne boldogabb, magabiztosabb, sikeresebb, vékonyabb és izmosabb lenni.
Sorozatunkban olyan hétköznapi emberek példáit mutatjuk be, akik egy jó adag elhatározással, akaraterővel és kitartással vágtak bele a fogyásba. Nekik sem ment könnyen, ők is hibáztak, de kitartottak és elérték a céljukat. Történetük ezért is lehet különösen motiváló mindenki számára, aki most tervezi elkezdeni az életmódváltást.
Virág 40 éves kor felett fogyott le brutálisan, a szakember azonban óvatosságra int!
Virág 25 kg-t fogyott, mindezt akkor, amikor már elmúlt 40 éves. A Stockholmban élő magyar nő sikersztorija azonban tartalmaz olyan elemeket, amelyek olvasásakor a szakemberünk – aki végig kommentálta a sorozatunk minden részét – fejében is megjelent pár kérdőjel. Ezeket az ellentmondásokat is igyekszik feloldani, ahogyan a tévhiteknek is ad, annak érdekében, hogy te már ne kövesd el azokat a hibákat, melyeket mások elkövettek. S természetesen azért, hogy minél közelebb kerülj a vágyott beach body-hoz. Ezek a módszerek jó példák, reméljük, hogy inspirálnak téged a fogyásban, de hangsúlyozzuk, hogy egyik sem szentírás, mindenkinek magának kell megtalálnia a számára legmegfelelőbb módszert, akár szakember segítségével, akár önállóan kezd hozzá az álomalak és az egészséges életmód megvalósításához!
Virág története
Elmondása szerint mindig jojózott a súlya, gyerekkorától kezdve hízékony volt. Amikor sportolt, akkor könnyebb volt kordában tartani a súlyát, de egy idő után elveszítette a kontrollt. Elismeri, hogy nem szakember, s hogy ami neki működött, másnak nem biztos, hogy fog, ki kell tapasztalni. (Ezért is jó, hogy nekünk most elmondja a szakember, hogy mit hogyan csinálj.)
– Minden test gyönyörű, érezd jól magad a bőrödben! De ha extrém túlsúlyod van, azzal foglalkoznod kell – vallja Virág.
Erre ő is rádöbbent, nem sokkal a Stockholmba költözése után. Az immár több éve Svédországban élő magyar családanya elhatározása akkor érett meg, amikor Stockholmba költöztek, ahol új munkája lett, új környezetbe került. Nagyon finomak ebben az országban a péksütemények, ami kifejezetten veszélyes dolog azok számára, akik olyan hízékonyak, mint Virág. Ő is gyorsan szedett fel egy olyan mértékű túlsúlyt, amire már ő is azt mondta, hogy elég volt, és muszáj lefogynia. Virág már régóta vegetáriánus, a családja is így táplálkozik.
Elmondta, hogy annak ellenére, hogy nem eszik húst, rengeteg hízlaló dolgot evett: a péksütemények mellett csokikat, egyéb nassolnivalókat is fogyasztott korábbi táplálkozása során.
| Mit gondol erről a szakértő? – Ha lehet ilyet mondani, én antivegán vagyok. Nagyon furcsán hangzik ez a mondat. Mintha a hús hízlalna. Ez nem igaz. Elképzelhető hogy az ő szervezete, a benne élő baktériumok nem kívánják a húst. De ez is csak abban az esetben igaz, ha a felmenői, több generáción keresztül nem fogyasztottak húst. Azaz, ha genetikailag nem kívánja – hangsúlyozza Váradi István személyi edző. |
Fotó: Pixabay
Virág az alábbiakat vitte végig a fogyás érdekében
- első lépésként, motivációképpen kitette a hűtőajtóra egy korábbi, karcsú fotóját
- elkezdte az intermittend fasting-ot, azaz az időszakos böjtöt (más néven ablakos diéta). A legtöbben 8/16 órás verzióban alkalmazzák, azaz 8 órán át fogyasztanak ételt, 16 órán keresztül pedig semmilyen tálálékot nem visznek be a szervezetükbe
- gyorsan elkezdtek leolvadni róla a kilók, nem volt éhes, nem lett beteg, s semmilyen problémát nem okozott a szervezetében
- nagyon könnyen hozzászokott ehhez a módszerhez, de gyorsan rájött, hogy mozgás nélkül nem fog menni. Napi 10 perces tornával kezdte, egy applikáció segítségével végezte a gyakorlatokat
- A következő szint nála az volt, hogy picit telhetetlenné vált és gyorsabb fogyásra vágyott. Új módszert választott, ez volt a flexible dieting, azaz a kalóriadeficites táplálkozás. Ehhez először az szükséges, hogy meghatározzuk, hogy mennyi kalóriát kell bevinni a szervezetbe naponta. Értelemszerűen a fogyás akkor indul be, ha kevesebb jut a szervezetbe, mint amennyit elégetünk belőle
- nehézség volt számára, hogy mindent mérni kellett és fel is kellett írni az appba, hogy nyomon tudja követni a bevitt mennyiségeket. Esküszik arra, hogy ha mindent felírsz, akkor sokkal könnyebb kontroll alatt tartani a diétát
- Makroértékeket is számolt, azaz figyelte, hogy mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot visz be a szervezetébe. Azt vallja, hogy fontos, hogy mindháromból fogyasszunk, mert az elősegíti a fogyást. Ez is megoldható applikációk és különböző számlálók segítségével, amelyek a neten is megtalálhatóak
| Mit mond a szakértő a szénhidrátokról? A szénhidrát elősegíti a fogyást? A három makróból a szénhidrát az egyedüli, ami nélkül teljesen jól tud működni a szervezet. Ez megint a modern kornak és az életmódunk nagymértékű változásainak köszönhető. Szénhidrátból csak az utóbbi száz évben viszünk be ekkora, már-már irreális mennyiséget. Ehhez nem szokott hozzá a szervezetünk – mondta Váradi István. |
Felirat: Pixabay
Megehetsz olykor egy szelet pizzát is a diéta alatt?
Virág azt vallja, hogy ha ezt a kalóriadeficites módszert alkalmazod és a napi kalóriamennyiségeden belül vagy, akkor belefér olykor egy szelet pizza vagy pár kocka étcsoki is.
| A személyi edző hangsúlyozza: Ez attól is függ, hogy milyen étrendet/diétát követ az ember, de ha szigorúan vesszük az alapelveket, akkor nem fér bele. De persze ha elcsábultunk, akkor érdemes több edzéssel kompenzálni a bevitt szénhidrát mennyiségét. Például egy ketogén/carnivor diétába egyáltalán nem fér bele a pizza vagy a csoki, bár ezek sokak számára drasztikus étrendek lehetnek. |
Fotó: Pixabay
Virág táplálkozása a diéta alatt
- Fontos volt számára, hogy finomakat egyen, de kevés kalóriát vigyen be. Ő készítette az ételeket, ez sokat segített. Mivel vega, ezért zöldség- és gyümölcsalapú táplálkozást folytatott
- Fontos eleme volt a táplálkozásának a saláta minden formája, főleg a zöld zöldségek. Érdemes figyelni arra, hogy ne legyen a salátán kalóriagazdag öntet, sajtdarabok vagy épp sonka, mert az nagyon sok extra kalóriát jelent a szervezet számára, ami a diéta nagy ellensége
- Könnyebbé teszi a diétát, ha tudatosítjuk, hogy nem ételek, hanem a finom ízek után sóvárog a szervezet, ezért a fűszerezés is nagyon fontos. Virág például imádja a gyrosos ízvilágot, ezért ilyen fűszerekkel ízesítette a salátáját
- A levesek is nagyon szépen illeszkedni a diétába (de nem krémlevesek!), sok zöldséggel, lédúsan és gyakorta üvegtésztával fogyasztotta. Ez a tészta alacsony kalóriatartalommal rendelkezik és esküszik a savanyú káposztára, amelyből levest készít.
- Ellenség: liszt és cukor! Ő is teljesen kiiktatta az étkezéséből
- A tészta is tilos a diétában, ezért zöldségspirálozóval készített zöldségtésztákat, főként cukkiniből. Ezt megsózta, s mivel minimális íze van, ezért változatosan ízesíthető paradicsomszósszal, sajttal vagy bármi mással, ami a kedvenc ízvilágodhoz közel áll
- hangsúlyozza, hogy a jó receptek nagyon fontosak, akár magad állítod össze, akár a neten böngészel utánuk
- javasolja a diétás natúr joghurtot, amelyet változatosan el lehet készíteni
- a zab is rendkívül jól alkalmazható diétában – vallja virág a Youtube videójában
- Virág multivitamint szedett a diéta alatt, illetve kollagént is fogyasztott
| A szakértő véleménye
Húsok: Zab: Korábban már említettem a jó öreg hármas szabályt: helyi, szezonális és természetes ételek fogyasztása! Ha ezt valaki betartja, nagy hibát nem követhet el – emelte ki Váradi István személyi edző. |
Virág edzése a fogyás ideje alatt
Az egyre látványosabb fogyást követően elkezdett edzeni a Youtube-on talált segítségével. Virág kedvence Rubint Réka, az ő videóival sikerült megszeretnie az edzést és minden nap tornázott otthon, nagyjából 40-60 perces intervallumban, de vallja, hogy az a legjobb, ha mindenki megtalálja a számára legmegfelelőbb mozgásformát. Neki az vált be, hogy bevásárolt otthonra polifoamot, lábsúlyt, gumiszalagokat, amelyekkel hatásosabbá vált az edzése. valamint sokat sétált és sétál még ma is is, kinn a természetben, a jó levegőn.
Még több jó példát szeretnél látni? További elképesztő fogyásokat mutatunk!
Nyitókép: Shutterstock
