Ebben a cikkben összegyűjtöttünk neked 5 trükköt, amit könnyen beilleszthetsz az életedbe, hogy jobban érezd magad.

1. Egyél lassabban

Tudjuk, a mai világban nehéz lelassulni. Munka, család, gyerekek, sorban állás a postán, és már csönget is a futár. De ha mindig kapkodva, gyorsan eszünk, azzal nemcsak az étel ízét nem élvezzük, de az emésztésünknek is keresztbe teszünk.

A rágás az emésztés első lépése. A nyálban enzimek vannak, amelyek előemésztik a szénhidrátokat – ha ezt kihagyjuk, a gyomrunknak kell elvégeznie a pluszmunkát, amitől könnyen puffadás, gyomorfájás vagy nehéz érzés alakulhat ki.

Tipp a gyakorlatban:

• Tegydd le minden falat között a villát!
• Próbálj meg 20-30-szor megrágni minden falatot – ez elsőre soknak tűnhet, de hamar rá lehet érezni.
• Ha lehet, étkezz nyugodt környezetben, ne a képernyő előtt, bármennyire is nehéz.

2. Fogyassz almaecetet

Biztos hallottad már, hogy az almaecet egészséges, de kevesen tudják, hogy milyen fantasztikusan támogatja az emésztést. Ez a régi házi praktika nem véletlenül örvend töretlen népszerűségnek.

Az almaecet természetes savtartalma segíthet a gyomorsavszint optimalizálásában. Ellentétben a közhiedelemmel, sok esetben a puffadás és a gyomorégés nem a túl sok, hanem a túl kevés gyomorsav miatt alakul ki.

Ha többet olvasnál a témában, akkor olvasd el a Naturecan almaecet hatása témában írt cikkét!

3. Mozogj

A testmozgás nemcsak az izmoknak, de az emésztésnek is jót tesz. A fizikai aktivitás serkenti a bélmozgást, elősegíti az anyagcserét, és segít megelőzni a székrekedést. És most nem kell maratonra gondolni – már napi 30 perc séta is sokat számít!

Ráadásul a mozgás a stresszt is csökkenti – és itt jön a csavar: a stressz az egyik legnagyobb ellensége az egészséges emésztésnek. Az idegrendszer és az emésztőrendszer szoros kapcsolatban állnak, így a feszültség könnyen megjelenhet hasmenés, puffadás vagy akár fájdalom formájában is.

Tipp a gyakorlatban:

• Minden nap sétálj legalább 30 percet – lehetőleg étkezés után!
• Próbáld ki a jógát vagy a pilatest – ezek nemcsak megmozgatnak, de nyugtatják is az idegrendszert.
• Ha ülőmunkát végzel, óránként állj fel 5 percre mozogni, nyújtózni.

4. Figyelj oda a probiotikumokra

A bélrendszerünkben több milliárd baktérium él – és ez egyáltalán nem rossz dolog! Sőt, ezek a mikroorganizmusok kulcsfontosságúak az egészséges emésztéshez, az immunrendszer működéséhez és még a hangulatunkhoz is. (Igen, a bél-agy kapcsolat tényleg létezik!)

A probléma ott kezdődik, ha a bélflóra egyensúlya felborul – például antibiotikumok, stressz, rossz étrend vagy kevés rost hatására. Ilyenkor elszaporodhatnak a „rossz” baktériumok, ami emésztési zavarokhoz, puffadáshoz vagy akár ételintoleranciához is vezethet.

Tipp a gyakorlatban:

• Fogyassz fermentált élelmiszereket: joghurt, kefir, savanyú káposzta, kimchi, kombucha.
• Ha komolyabb emésztési problémáid vannak, érdemes lehet probiotikum-kúrát tartani – kérd ki szakember tanácsát!
• Ne feledkezz meg a prebiotikumokról sem (rostban gazdag ételek, pl. hagyma, fokhagyma, banán) – ezek táplálják a jó baktériumokat.

5. Igyál sok vizet

A víz az élet alapja – ezt már az iskolában is megtanultuk. De azt tudtad, hogy a megfelelő vízfogyasztás az emésztésre is hatalmas befolyással van?

A víz segíti az ételek lebontását, a tápanyagok felszívódását és a salakanyagok kiürítését is. Ha nem iszunk eleget, az emésztés lelassul, a széklet keményebbé válik, és székrekedés alakulhat ki.

(x)