A fotó forrása: Dmytro Flisak / Shutterstock.com

A lapos hashoz vezető út gyötrelmes

A has az egyik olyan problémás terület, amelynél plusz gondot jelent, hogy a fogyás érdekében tett erőfeszítései ezen a testtájékon kevésbé látszanak. Ez az egyik oka annak, hogy gyakran úgy érezzük, hogy az igyekezetünk nem vezet a kívánt célhoz. Próbálunk edzeni, tornázunk, de a formás izmok mégsem jelentkeznek.

Lapos hasról nemcsak a hölgyek, hanem a férfiak is álmodnak – ez az a tájék, ahol a zsírpárnák legkönnyebben kifejlődnek, amelyek aztán általában a legkényelmetlenebb pillanatban kandikálnak ki a póló vagy a nadrág alól. Elég ha néha egy kis édességet megenged magának és nemsokára kínos pillanatokat élhet át.

Tudta, hogy a has környéki zsírfelesleg nemcsak esztétikai problémát jelent, hanem számos egészségügyi kockázatot is hordoz?

Csupán a has lefogyasztása nem lehet a fő cél

Talán Ön is azok közé tartozik, akik már egy ideje hiába próbálkoznak lapos hasat elérni, és nem tudja, hogy ez miért nem sikerül még mindig. Véletlenül nem csupán a pocakjától szeretne megszabadulni? Nem erre összpontosította csak az erőfeszítéseit? Hogy eltaláltuk? Így már világos, hogy ez miért nem sikerült. Ha le akar fogyni a hasáról, akkor ezt másképp, átfogóan kell megközelítenie.
Ha megpróbálja erősíteni a hasizmait, lehet, hogy erősebbé teszi őket, de ezt nem látni. A hason ugyanis van egy zsírréteg, amely alatt az izmok rejtve vannak. Ahhoz, hogy valóban lefogyassza és megformálja a hasát, másképp kell hozzáállnia.

1. tipp: Figyeljen rá, hogy mit eszik

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a has tájékának a fogyásához, enélkül lehetetlen továbbhaladni. Felejtse el a félig feldolgozott élelmiszereket, a gyorséttermi ételeket, az édességeket és más egészségtelen élelmiszert, és az étkezésnél figyeljen arra, hogy a makrotápanyagok, azaz a szénhidrátok, fehérjék és zsírok helyes arányban legyenek jelen az ételében.

A szénhidrátbevitelt próbálja meg a minimumra csökkenteni, és az étrendjében helyettesítse ezeket minőségi fehérjékkel és zsírokkal. Ha a szervezetnek nem áll rendelkezésére elegendő szénhidrát, amit energiaforrásként használhatna, akkor mást kell helyette keresnie. Helyettesítő energiaforrássá így a has körül és a test más pontjain lerakódott zsírpárnák válnak. A szervezet a ketózis nevű állapotba kerül, amely körülbelül két nappal azután következik be, hogy jelentősen csökkentettük a szénhidrátok bevitelét.

Tudtad, hogy a ketogén diéta ezen az elven alapul, és az utóbbi idők egyik legnépszerűbb fogyókúrája?

2. tipp: Mozogjon sokat

A mozgás a fogyással kéz a kézben együtt jár, ugyanúgy, mint az egészséges étrend. Ha ketogén diétát folytat, nem kell ugyan sokat mozognia, de másrészt miért ne támogatná ezzel is a fogyást? A lapos has érdekében ugyanis érdemes valamit feláldozni.

Nem kell azonban rögtön az edzőterembe rohannia, hiszen otthon is edzhet, vagy tempósabb sétákat tehet, jógázhat vagy akár úszni is elmehet egy uszodába.