A karantén idején nem lehetett szinte semmi mást csinálni, sokan húztak futócipőt, mindenfelé tele volt a futókör. Aztán sokan lettek covidosak, ennek pedig az egyik nagyon gyakori poszt-covid tünete lett a légszomj lett. A poszt-covidosok közel húsz százalékát érinti a nehézlégzés, a légszomj, a sípoló tüdő és ebből fakadóan az alvásminőség romlása. Nehéz úgy futni, hogy az ember nem kap levegőt.
Fussunk vagy ne fussunk? Hogyan könnyítsünk a légzésünkön?
| Erről kérdeztük Túróczi Rékát, akit a legtöbben iRUNmom néven ismernek a futósportban.
A témában dr. Szolnoki Nikolett szakorvos is elmondta a véleményét. A doktornő a Lentiben található Balance Medical Center hiperbár-oxigénterápiás részlegének konzulens szakorvosa. Ő vezeti a keszonkamrának a poszt-covid tünetekre gyakorolt hatásáit vizsgáló hazai orvosi team-et is. A doktornő hamarosan részletesen is beszámol nekünk az eddigi eredményeikről. |
A futóedző tanácsai a poszt-covid légszomj leküzdéséhez
– A legnagyobb gond, hogy ennek a témának még szinte semmiféle kórtörténete nincs, az orvosok sem tudnak vele mit kezdeni. Tapogatózunk, most alakul ki a gyakorlat. Konkrét gyógymód sincsen. Mi az, ami megszünteti a megmagyarázhatatlanul magas pulzust és a légszomjat?
Nem tudok tuti tippet adni, de azt mondom, hogy a türelem és a kitartás a kulcs: az idő. Ne hagyjuk abba a futást, fussunk kevesebbet, alacsonyabb intenzitáson és a jóleső érzést keressük és ne a rekordokat.
Itt a túledzettség, a túl kemény edzések sokasága még inkább kontraproduktív, mint az egészséges szervezetnél. Színesítsük a kiesett intenzitást statikusabb keresztedzésekkel, erősítéssel. Az úszás is nagyon hatékony ezekben az időkben (egyébként máskor is). Alacsonyabb pulzuson terheljük a keringést és a tüdőnket is fejleszthetjük, a légzést is finomíthatjuk. Ha igazán szereted és akarod a futást, kivárod, csinálod. Ha még lassabban kell futni, még lassabban fuss!
Ha meg kell állni, állj meg, pihenj, de folytasd! Mert visszajön a forma, visszajön a levegő, visszajön a tempó, egyénileg változó ütemben.
Vannak edzettjeim, akik tipikus poszt-covid tünetekkel küzdöttek, de lassan és biztosan a számokon is lehet látni a fejlődést. Ez pedig majdnem mindig együtt jár a belső, szubjektív érzet javulásával is. Szóval a tanácsom: türelem és kitartás – részletezte Túróczi Réka.
– A magas nyomású oxigénterápia is jó hatással lehet ezekre a poszt-covid tünetekre, hiszen megemeli a vér oxigénszintjét és minél magasabb az oxigénszint a vérben, annál jobb lesz a szív és a tüdő vérellátása is – folytatta a futó és futóedző.
A szakorvos véleménye a futásról poszt-covid légszomj hatása alatt
– Bármennyire is jól hangzik, ha csak erről lenne szó, ez (az oxigénterápia – a szerk.) átmeneti megoldást jelentene, hisz nem tölthetjük az életünket magas nyomású kamrában. A nyomás normalizálódása után ugyanis a test oxigénszintje az élettani elegendőre csökken vissza. A HBOT kezelés naponkénti ismétlése azonban – az intermittáló oxigénszint előidézése kapcsán – úgy tűnik hosszú távú megoldást nyújt. A poszt-covid tünetek hátterében ugyanis a vírusinvázióra adott, központi idegrendszerben lezajlott szöveti gyulladás és hiperkoaguláció áll, a HBOT (a magasnyomású oxigénterápia – a szerk.) pedig épp ilyen esetekben aktivizálja a szervezet saját szöveti regeneráció megindulását, vagyis hosszú távú gyógyulás következik be – mondta a téma kapcsán dr. Szolnoki Nikolett, a Lenti Termálfürdő hiperbár oxigénterápiás részlegének vezető szakorvosa.
Az alacsony szinten tartott, folyamatos testmozgás javítja a regenerációt
– Segíthet a krioszauna és a jeges fürdő is. Serkenti a vérkeringést, ez pedig növeli a regerenációt. Egészen biztos, hogy az alacsony szinten tartott, folyamatos testmozgás javítja a regenerációt. Minél nagyobb a kapillarizáció, minél jobb a szervezet vérellátása, annál hatékonyabb a gyógyulási folyamat is és az izmok, inak, szövetek vérellátottsága.
Az állatvilágban sem az a sebesült állat éli túl, aki a lefekszik a bokorban, hanem az, amelyik mozgásban tud maradni. Ez az dzsungel törvénye
– zárta gondolatait a futóedző.
Nyitókép: illusztráció/Shutterstock
