1. Szabadtéri séta, túrázás, bringa vagy épp street workout a Balatonnál
Szerencsére szép őszünk van, érdemes tehát elhagyni a klímás konditermet, és kimozdulni a szabadba, legalább hetente egyszer, minimum egy órára. Az iskola- és óvodakezdéssel vagy egy új munkahellyel járó stresszt elűzheti például egy hosszabb kirándulás, de akár egy elvonulás is. Arra azért figyelj, hogy olyan tempóban sétálj, amikor a beszéd már nem megy olyan könnyen, mert a pulzusodnak a megfelelő zónába kell kerülnie ahhoz, hogy a zsírégetés beinduljon. Ha pedig már elég edzett vagy hozzá, jöhet egy kis erdei futás vagy kerékpározás. A hegyekben a sok emelkedő és lejtő meghódítása akár bringával, akár sétával vagy túrával, csak úgy égeti a kalóriákat!
Legyen az egy hosszabb camino a Balatonnál, vagy egy éjszakai teljesítménytúra, vagy futás a fenyőfői ősfenyvesben, mind-mind ugyanolyan hasznos és tartalmas időtöltés a szabadban. Ha azonban csak egy kis sétára vágysz, az is nagyon jót tesz. Számos balatoni városban szerveznek már városnéző sétákat, amelyekhez egészen decemberig lehet csatlakozni. Ez itt például a tihanyi séta információit tartalmazza, itt pedig a veszprémi városnéző sétákról tájékozódhatsz.
Ez a séta ingyenes Veszprémben, ez pedig hangulatos, esti fáklyás, Tihanyban.
További túrák, futások és kerékpáros kalandok itt találhatóak a Balaton körül.
Séták és könnyed kirándulások ide kattintva érhetőek el.
2. A megfelelő folyadékbevitel a hűvösebb idő beköszöntével is kiemelten fontos, hidratálj!
Ne csak a nyári hőségben gondoskodj a megfelelő folyadékbevitelről, hanem hűvösebb időben is! Már minimális dehidratáltság mellett is csökkenhet a koncentrálóképesség, amihez gyakran fejfájás is társul, illetve sportolás közben visszaeshet a teljesítményed. Ezek kombinációjától pedig már könnyen felszaladnak a kilók! A Balatonnál már számtalan helyen találsz ingyenes csapvíz-töltőpontokat, ahol újratöltheted a kulacsodat és ezzel még a környezetedet is véded, hiszen már tudjuk egy ideje, hogy a klímaváltozás hatásai a Balatonnál is éreztetik hatásukat.
TIPP: Jó megoldás, ha reggel az első pohár vízbe egy kis szódabikarbónát teszel, mert ez serkenti az anyagcserét. A napközben pedig igyál citromos vizet, hogy feltöltsd a szervezeted C-vitaminnal, így az őszi megfázás ellen is könnyebben védekezhetsz! – javasolja a mindmegette.hu
Fotó: Pixabay
3. Pakold tele színekkel az ételeidet, legyenek változatos színűek a bevitt tápanyagok!
Használd a szezon friss gyümölcseit, zöldségeit, és egyél minél több almát, körtét, szőlőt, sütőtököt, céklát.
A szemet gyönyörködtető, tarka ételek nem csak tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, rosttartalmuk miatt a diétázók legjobb barátai is. A rostok ugyanis olyan, növényekben megtalálható szénhidrátok, amelyeket a szervezet nem képes lebontani. Ugyanakkor megfelelő vízbevitel mellett hosszú időre eltelítik a gyomrot, csökkentve ezzel az éhségérzetet, valamint serkentik az anyagcsere-folyamatokat. Rendszeres fogyasztásuk minden diétában alapvető! A szőlővel és a körtével egyébként nem árt mértékletesen bánni, mert nagyobb mennyiségű fogyasztásuk akár kellemetlen tüneteket is okozhat.
Jövő héten például vegán vásár lesz Almádiban, de érdemes felkeresni a különleges hangulatú balatoni piacokat is, hiszen szuper egészséges zöldségek és gyümölcsök várnak bennünket.
Fotó: Shutterstock
4. Pótold a napsugarakat D vitamin bevitelével
Egy jó darabig még nem kell elbúcsúzni a naptól, de szeptembertől már elkezdheted pótolni a D-vitamint. Az egyre gyakoribb rossz idő és a megnövekedett sötét órák száma miatt ugyanis könnyen vitaminhiányos állapotba kerülhet a szervezet: nem bírod az edzéseket, könnyen elfáradsz, rosszkedvű leszel, és akár egész nap álmos! Ha szeretnéd elkerülni mindezt, akkor az étkezéssel bevitt mennyiség nem lesz elég. Arra is érdemes azonban figyelni, hogy még ősszel is van ereje a napnak és le lehet égni, ezért érdemes ilyenkor is óvni a bőrt a napsugarak káros hatásaitól.
TIPP: A zsíros halak és a tojássárgája nagy mennyiségben tartalmaznak ugyan D-vitamin, de közel sem elégséges mennyiségben, ezért ajánlott megfelelő vitaminkészítményt szedni.
A Balaton a legtökéletesebb hely arra, hogy igazi, jó ízű magyar halat fogyassz. Itt tudsz böngészni az éttermek kínálatában.
Nem ehetsz akármit, de szeretnél egészségesen táplálkozni a Balatoni kikapcsolódás alkalmával is. Itt megtalálod a speciális helyeket.
Pisztrángfesztivál
Fotó: Tóth-B. Zsuzsa
5. Őszi nagytakarítás, hogy a lelked is rendben legyen
Tudományosan bizonyított, hogy a rendetlenség és a kosz negatív hatással van az emberek lelkivilágára – sőt a súlyára is! Ha úgy érzed, ez a probléma nálad is fennáll, csinálj nagytakarítást, lomtalanítást! Pakold el a nyári ruhákat, dobj ki mindent, amire már nincs szükséged, vedd elő az őszi dekorációkat, mosd ki a függönyöket -és így tovább. Egy alapos rendrakással nem csak nagyobb mennyiségű kalóriát tudsz elégetni, hazatérni is sokkal jobb lesz egy tiszta, rendes otthonba. Ha ezzel elkészültél, feltöltheted a lelkedet a legszebb szakrális helyeken is a Balaton körül. Ezeken a területeken valóban körbeleng valamiféle jóleső harmónia és béke.
Egyébként, ha már takarítás, a nyaralódra is érdemes odafigyelni, mert az ősz a Balatonnál is a betörők hónapja.
Csak pár perc nyugalomra és kikapcsolódásra vágysz, mondjuk kávé helyett vagy a feszítő munkatempó közben?
Nézd meg ezt a videót a gyönyörűszép Balatonról.
Összeállította: Szaniszló Hajnalka
Nyitókép: Shutterstock
